| Mevlam neyler, neylerse güzel eyler..
Üyelik tarihi: 26.11.2005 Teşekkür etti: 0
26 Teşekkür 10 Mesaja aldı
| Ramazan sonrası besmeleye dikkat!!!
Ramazan Sonrası Beslenmeye Dikkat </FONT> Ramazan ayı için sizlere sunduğum tavsiyeler bir çoğunuzun hayatında uygulama şansı buldu sanırım. Özellikle mail yolu ile tarafıma yönelttiğiniz sorulardan da bu anlaşılıyor. Ramazanda oruç sebebiyle dinlenen ve toksinleri belli miktarda atan vücudumuz daha sağlıklı bir hale gelmiş oldu. Ramazan sonrasında beslenmemize dikkat ederek bu faydayı daha geniş bir zamana yayabiliriz. Özellikle Ramazan Bayramı’nda beslenmemize özen göstermemiz gerekiyor. Hatta orucun bize kazandırdığı beslenme disiplinine bir yıl boyunca devam etmemiz sağlımız açısından çok faydalı olacaktır. Ramazan sonrası için şu uyarılara dikkat etmeniz önemli:
1) Bayram beslenmesi dengeli olmalıdır. Yüzde 45-50 karbon hidrat yüzde 20-30 protein ve yüzde 15-20 yağ oranına uygunluğu sağlanmalıdır. Meyve sebze mineral ve vitamin yönünden desteklenerek ve yeterli lif alımına dikkat edilmelidir.
2) Sabah kahvaltısı ile güne başlamak gerekir. Özellikle kilolu insanlar kuvvetli bir kahvaltı ile güne başladıklarında kilo verme şanslarını artırabilirler. İyi bir kahvaltı aynı zamanda metabolizma hızını artırdığı için aldığımız gıdaları daha mükemmel yakma ve kullanma şansıda verebilmektedir. Kahvaltıda kepekli ekmek, yeşillik salatalık domates az yağlı peynir yoğurt, zeytin, yumurta, şekersiz çay, taze meyve suyu ve süt gibi zengin bir gıda seçme şansımızın olduğunu unutmayalım.
3) Öğle yemeğinde ise orta direk tarzı daha sınırlı miktarda gıdaları tercih ederek yapmamız mümkün. Sebze yemekleri salata yoğurt gibi yiyecekler yanında taze sebze ve meyvelerle bu öğünü zenginleştirmek mümkün.
4) Akşam yemeğine gelince: Bu sofranın tabir caiz ise fakir sofrası şeklinde düzenlenmesi hem sağlığımız hem de gece sağlıklı uyumamız için elzem olduğunu söylemeliyim.
5) Yukarıda belirttiğim tarz beslenme ile sadece sağlıklı ve enerjik yaşama hakkını elde etmiyoruz aynı zamanda gün içerisinde zenginlik ve yoksulluğu tadarak sosyal olarak yaşadığımız çevredeki değişik gelir gruplarının yaşam tarzlarını daha iyi anlama şansını yakalamış oluyoruz.
6) Bayramda doğru beslenme tüm zamana yayılarak bir hayat tarzı haline geldiğinde şişmanlık, kalp damar hastalıkları, kolesterol ve tansiyon yüksekliği, gut hastalığı, kanser, şeker, kemik erimesi glarla mücadelede önemli ölçüde mesafe kat etme imkanı da kazanırız.
7) Lokmaları küçültmek çiğneme süresini artırmak yemek yenen ortamları güzelleştirmek ve yemeklerle savaşır gibi olmayan bir hızda yemek gerekir. Neşeli huzurlu bir şekilde aile fertleri ile aynı mekanlarda beslenmek beden doyumu yanında ruhsal ve manevi doyuma ulaşmamız için de bir fırsat olarak değerlendirilmelidir.
8) Ramazan ayı ile kazandığımız dengeli ve düzenli beslenme kurallarından olan beyaz şeker beyaz, un, tuz, patates, pirinç gibi kan şekerini dengesizleştirme potansiyeli yüksek gıdalardan uzaklaşmaya çalışmaya devam edelim diyorum.
9) Meyveler aç karnına ve ara öğünlerde tercih edilerek hem doyuma ulaşmamıza hem de gerek lif gerekse mineral vitamin desteği yönünden tercih edilmeli. Sık atıştırmaların önüne bu şekilde geçmemiz mümkün.
10) Bayramda sık yapılan hatalardan bir tanesi de aile ve ebeveyn eş dost ziyaretleri sırasında şeker ağırlıklı ikramların mide, bağırsak fesadının başıca sorumlusu olarak bilinir. Bir aylık istirahat ile daha yeni kendini toparlayan midelerimizi fesada uğratmamaya çalışmalıyız. Yoksa ishal, gaz, şişkinlik, mide ekşimesi ve yanması hatta bulantı, kusma, baş dönmesi gibi bazı hastalıklara davetiye çıkartmış oluruz.
Her zaman sık ihmal edilen kurutulmuş meyveler, ceviz, badem, fındık, fıstık gibi çok yararlı gıdalardan bayramla birlikte ölçülü olarak tükettiğimizde vücut direncimizi artırmış oluruz.
__________________
Mevlam neyler , neylerse güzel eyler... |
|  |
27.11.2005, 12:13
Benzer Konular 
