Saglikli ORUC...

mine · Üyelik tarihi: 29.05.2002

Ramazan ayi boyunca beslenme aliskanliklari degisiyor.

Ancak Ramazan ayindaki beslenme seklinin normalden çok

büyük farklilik göstermemesi gerekiyor. Bu ayda gün boyunca

aç kalinacagi düsünülerek oruç tutanlar kirmizi et, ekmek, pilav,

makarna, hamur isleri, tatli, börek tüketimini arttiriyor. Öncelikle

sunun bilinmesi gerekiyor ki günlük alinmasi gereken enerji,

protein, vitamin ve mineral oranlari Ramazan ayinda da

degismiyor.

ORUÇ VE KILO DENGESI

Iftar ve sahur zamanlari güzel, ancak gün boyunca oruç

sirasinda vücutta yasanan degisimler konusunda bilinçli ve

dikkatli olmak gerekiyor. Oruç sirasinda gün boyunca kan

sekeri düsüyor. Ayrica vücut isisi azaliyor. Bu sebeple üsüme,

halsizlik, baþ agrisi yasanabiliyor. Bu nedenle Ramazan boyunca

saglikli beslenmek sart. Iftar zamani mideye asiri yüklenmemek

gerekiyor. Ramazan'da Türk mutfaginin çesitli ve lezzetli pek çok

yemegi tatlisiyla tuzlusuyla masalarimizi renklendirirken karin

doyurmak yerine ailenin de bir araya geldigi törensel toplantilara dönüsüyor.

Günlük ögün sayisi azaliyor. Dyt Reyhan Nergiz söyle söylüyor:

"Uzun süre aç kalmak istahi ve doyma esigini artiracagindan

normalden çok fazla miktarda ve hizli yenir. Bu sebeple kilo

vermek bir yana kilo alinirr. Kilo almamak için sahura mutlaka

kalkmak, yedikten en az 40 dk sonra yatmak, suyu yatmadan

hemen önce bolca içmek, az sekerli komposto, çorba, yogurt,

etli sebze, sütlü tatlü gibi hafif gidalari tercih etmek yerinde olur."

NE YEMELI?

Ramazan ayinda ilk dikkat edilmesi gereken nokta

sahura kalkmak. Sahurda agir yiyeceklerden kaçinarak hafif,

kahvaltilik gidalari tercih etmekte fayda var. Iftarda ise su

noktalari atlamamak gerekiyor: "Iftarda hizli ve çok yemek

yenmemeli. Oruç erken saatlerde açiliyorsa çorba ile orucu açip

hafif yiyip sulu gidalari tüketmeli. Iftardan birkaç saat sonra ana

ögün tercih edilmeli. Meyve ve sebzeye agirlik verilirken yogurt,

ayran veya süt tüketimine dikkat edip 2-3 su bardagin altina

düsmemeye özen gösterilmelidir.

itimat · Üyelik tarihi: 08.04.2004

saol...

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	Forum	Cevaplar	Son Mesaj
Ömür Boyu Süren Oruç -ASIL ORUÇ-	egzotic1	Dini Bilgi ve Eğitim	0	17.09.2007 16:05
saglikli beslenerek guzellesin	Mektepli	Sağlıklı yaşam ve Spor	5	28.09.2006 18:29
Saglikli Uykumuz Varmi...?	mine	Anketleriniz	22	28.01.2006 10:00
bilgisayar kullanan gardaslarin saglikli olmalari icin ogutler	kurtcebe	Sağlıklı yaşam ve Spor	0	14.03.2004 05:55
saglikli olmanin ilk temeli	µmmed	Sağlıklı yaşam ve Spor	0	29.02.2004 15:18

itimat Kusursuz dost arayan, dostsuz kalır..... Üyelik tarihi: 08.04.2004 Mesajlar: 16.997 Teşekkür etti: 3 99 Teşekkür 52 Mesaja aldı	saol... __________________ GELDİĞİN ZAMAN BOŞLUK DOLDURAN DEĞİL, GİTTİĞİN ZAMAN YERİ DOLDURULAMAYAN OL

Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder