Sigarayi birakmak isteyenlere Ramazan iyi bir firsat

jandarma · Üyelik tarihi: 26.01.2003

SİGARAYI BIRAKMAK NEDEN ZORDUR?
Mark Twain "Sigarayı bırakmak kolay, ben bunu bin kere yaptım" demiş. Belki siz de bırakmaya çalıştınız.
İsterseniz neden bu kadar zorlandığınıza bir göz atalım.

Sigara iki tip bağımlılık yapar.
1.Fiziksel bağımlılık
2.Psikolojik bağımlılık
Fiziksel bağımlılığın sebebi nikotindir.

Sigara, içildikten sonra mutluluk veren duygular uyandırdığından hemen hemen tüm sigara içenler gitgide içtikleri miktarı artırma eğilimindedirler. Sinir sistemi nikotine adapte oldukça içilen miktar yine artar, böylece kandaki nikotin miktarı da artar. Daha sonra belli bir düzeye erişince tiryaki bu düzeydeki nikotin miktarını sağlamak için sigara içmeye devam eder.
Sigarayı bırakmaya çalıştığınızda vücudunuz hem fiziksel olarak nikotinin eksikliğine reaksiyon gösterir, hem de bir yandan psikolojik olarak alışkanlıklardan kurtulmakla yüz yüze kalırsınız. İkisini birden göğüslemek oldukça zor bir iştir.

Nikotin eksikliği sebebiyle aşağıdaki semptomlar görülebilir.
·Depresyon
·Sinir bozukluğu, kızgınlık
·Hassasiyet
·Uyuma güçlüğü
·Konsantrasyon bozukluğu
·Baş Ağrısı
·Yorgunluk
·İştah Artışı

Bu semptomlar kişiyi yeniden sigaraya başlamaya sevk eder çünkü nikotin seviyesi eski düzeye çıkınca semptomlar kaybolur.
Semptomlar son sigaranızdan sonra 48 ila 72 saat içerisinde doruğa çıkacaktır. Daha sonra azalarak birkaç gün içinde bitecektir.
Psikolojik bağımlılığı aşmak belki de işin daha zor kısmı. Çünkü önce sigarayı içmeyi öğreniyorsunuz. Yemekten sonra, çok yorulduğunuzda, stresli olduğunuzda, çok keyifli olduğunuzda, arabaya bindiğinizde, sabah uyandığınızda vb. Siz tüm bu durumlarla kafanızda bağlantılar kurdunuz önce. Artık bu gibi durumlarda otomatik olarak sigara yakacak kadar alışkınsınız sigaraya. Bırakırken bu bağlantıları kırmanız gerekecek.

SİGARAYA KARŞI ZAFER KAZANMAK
Sigara içen insanların hemen hemen hepsi bu dertten kurtulmak ister. Yukarıda yazılmış olan her şeyi herkes az çok bilir. Sigara içen insanların tamamı sigaranın sağlıkları için ne büyük bir tehlike oluşturduğunu, çocuklarına ya da sevdiklerine ne kadar kötü bir örnek olduğunu, sigara içmeyenleri ne kadar rahatsız ettiğini ve de ne kadar çok para kaybına neden olduğunu bilir. Sigaradan kurtulmak gerçekten kolay bir iş değildir. Ama sonuçta milyonlarca insan da sigarayı tamamen bırakmayı başarmıştır. Birazcık iradesi olan bir insan, bu milyonların arasına çok rahat girebilir.
Peki sigarayı bırakmak sadece irade işi midir? Bir insanın herhangi bir hareketi yapması için, ya kendine göre mantıklı sebepler bulması lazım, ya da bu hareketi silah zoruyla yapması lazım. Kimse sizin başınıza silah dayayıp, sigarayı bıraktırmak istemediğine göre, kendinize mantıklı sebepler bulmanız lazım. Şurası bir gerçektir ki, akciğer kanseri olmak üzere olan biri ya da kangren olmak üzere olan birinin sigarayı bırakmak için çok mantıklı sebepleri vardır. Sizin de mantıklı sebepleriniz olması için illaki iş buraya kadar mı gelmeli? Lütfen aşağıdaki tavsiyelere bir göz atın.
Sigarayı hangi nedenlerden dolayı bırakmak istediğinizi bir kağıda yazın. Bu işin ne kadar zor bir iş olduğunu tamamen kafanızdan çıkarın. Zor kelimesi ile imkansız kelimesi çok farklı şeylerdir. Kafanızda herhangi bir tarih belirleyin ve bunu da kağıda yazın. Bu tarihe kadar asla elinizdeki sigara paketi tamamen bitmeden yeni bir paket almayın. Yanınızda çakmak taşımayı bırakın. Çakmağa ihtiyacınız olduğunda bunu başkalarından isteyin. Her sigara yakarken kendinizi mümkünse bir aynada izleyin. Kül tablanızı boşaltmayın.
Sigarayı bırakma tarihinden bir gün önce içebildiğiniz kadar çok sigara için. Ailenize, arkadaşlarınıza ve sevdiğiniz herkese sigarayı bırakacağınızı ilan edin.
Sigarayı bırakmayı ilan ettiğiniz günde elinizde kalmış olan bütün sigara paketlerini, kibritleri ve de çakmakları çöpe atın, kül tablalarını boşaltın. Sürekli, sigara içmemekle kazanacağınız şeyleri düşünün. Devamlı bir şeylerle meşgul olun. Sinemaya gidin, tiyatroya gidin, uzun yürüyüşler yapın, lokantanın sigara içilmeyen bölümünde yemek yiyin. Dişçiye gidip dişlerinizi temizletin.
Sigarayı bırakmayı hedeflediğiniz ilk günde ve sonraki günlerde, mümkün olduğunca sigara içmenin yasak olduğu yerlerde bulunun. Günde yaklaşık 4 litre su için. Her sigara içme isteği geldiğinde bir bardak su veya başka bir içecek için. Kahve ve de alkolden de kaçının. Elinizde sizi oyalayacak kalem veya başka bir şeyler tutun. Şekersiz sakız çiğnemeye çalışın. Dişlerinizi yemek yedikten hemen sonra uzun süre fırçalayın. Bir anda gelip giden, sizi sigara içmeye aşırı derecede teşvik eden durumlarla mücadele edin. Sigara içmemekle ulaşacağınız yeni dünyayı düşünün. Bir kaç gün sigara içmeyen arkadaşlarınızla birlikte bulunun. Başkalarının sigara içmesi ve sizin de buna seyirci kalmanız, sizi de teşvik edecektir. Bunu bilerekten sigara içen arkadaşlarınızın yanına gidin. Düzenli olarak egzersiz yapın. Sigara içenlerin yapmakta zorlandığı aktiviteleri yapmaya çalışın. Bu işi başardığınızda bu aktiviteleri tamamen yapabileceğinizi unutmayın. Bol bol dinlenin. Dış görünüşünüze çok önem verin. Bol bol aynada kendinize bakın.Hiç kimsenin evinizde sigara içmesine müsaade etmeyin.
Şayet sigara içme krizi gelirse, hemen bir şeyler için veya yiyin. Sakız çiğneyin veya bir elma yiyin veya biraz çekirdek çıtlatın. On kere çok derin nefes alın. Aldığınız onuncu nefesi bir süre tutun. Bu esnada bir kibrit yakın. Yavaşçana kibriti üfleyerek söndürün. Kriz çabuk geldiği gibi çabuk da kaybolur, yeter ki kendinizi gevşetmeyi bilin. Kendinizi serbest bırakın ve çok hoşunuza giden şeyler düşünün. Sadece o huzur dolu görüntüye konsantre olun. Hiç bir zaman bir taneden bir şey çıkmaz diye düşünmeyin. Hiç bir zaman bir tanenin kimseye zararı olmaz diye düşünmeyin –geri dönüşü olmayan bir hata bütün çabalarınıza son verebilir. Sigarayı bırakma sebeplerinizi yazmış olduğunuz kağıda, bu sefer de sigarayı bırakmakla ne kadar memnun olduğunuzu yazın.

Sigarayi birakmak isteyen kardeslere Ramazan iyibir firsattir, henüz gec kalmis degilsiniz, Allah yardimciniz olsun.

acohsny · Üyelik tarihi: 22.05.2005

Selamün aleykum

Libas abi en sonunda bırakmayı başarabildim çok şükürler olsun rabbime

İnşaAllah tekrar başlamak gibi bir gaflete düşmem : )

esmer__yarim · Üyelik tarihi: 14.04.2007

	Alıntı: Mesajı yazan Arkadaşımız acohsny
	Selamün aleykum Libas abi en sonunda bırakmayı başarabildim çok şükürler olsun rabbime İnşaAllah tekrar başlamak gibi bir gaflete düşmem : )

ohhh maşşallah ben bırakamıyorum yaaaaa olmuya dayanamıyorum yak bitane bişey olma zyak bitane bişey olmaz olmuyo işte

sisterE · Üyelik tarihi: 02.01.2004

	Alıntı: Mesajı yazan Arkadaşımız acohsny
	Selamün aleykum Libas abi en sonunda bırakmayı başarabildim çok şükürler olsun rabbime İnşaAllah tekrar başlamak gibi bir gaflete düşmem : )

masaAllah..kac gün oldu? nasil oldu? krizler ne durumda? kilolar? :) ayrintili bilgiler icin simdiden tskler...

acohsny · Üyelik tarihi: 22.05.2005

	Alıntı: Mesajı yazan Arkadaşımız sisterE
	masaAllah..kac gün oldu? nasil oldu? krizler ne durumda? kilolar? :) ayrintili bilgiler icin simdiden tskler...

Abla şuan 40 gün olmak üzere kriz miriz yok ortada arada bir içmek istesemde vazgeciyorum bu kadar her hangi bir kiriz yok şükür

sisterE · Üyelik tarihi: 02.01.2004

	Alıntı: Mesajı yazan Arkadaşımız acohsny
	Abla şuan 40 gün olmak üzere kriz miriz yok ortada arada bir içmek istesemde vazgeciyorum bu kadar her hangi bir kiriz yok şükür

daim olsun..inan cok sevindim ...

bak..
-20 dakika sonra ellerinin ve ayaklarinin derecesi normallesiyormus..tansiyonun normallesiyormus..
-sekiz saat sonra agzindaki igrenc tad yok oluyormus...
-1 gün sonra kalp krizi riski azalmaya basliyormus
-2 gün sonra koku alma ve tad alma hissleri olusmaya basliyormus tekrardan
-3 gün sonra nefes alma ve verme belirli bir sekilde düzeliyormus..

<--sen bunlarin hepsini astin bile masaAllah..
birdahaki hedefin üc ay olsun...
üc ay icin yazili olan ise : cigerlerinin oxygen orani yüzde otuz düzeliyormus..
kan dolasimi düzeliyormus ve uzun yürüyüsler hafif kosular kolaylasiyormus yine..

acohsny · Üyelik tarihi: 22.05.2005

Babam da çok sevindi

jandarma · Üyelik tarihi: 26.01.2003

	Alıntı: Mesajı yazan Arkadaşımız acohsny
	Selamün aleykum Libas abi en sonunda bırakmayı başarabildim çok şükürler olsun rabbime İnşaAllah tekrar başlamak gibi bir gaflete düşmem : )

Bu gün duydugum en güzel haber bu, Allah yardimcin olsun, kararin daim kalsin.

Inan cok ama cok sevindim, Yunus Hocam.

jandarma · Üyelik tarihi: 26.01.2003

	Alıntı: Mesajı yazan Arkadaşımız sisterE
	daim olsun..inan cok sevindim ... bak.. -20 dakika sonra ellerinin ve ayaklarinin derecesi normallesiyormus..tansiyonun normallesiyormus.. -sekiz saat sonra agzindaki igrenc tad yok oluyormus... -1 gün sonra kalp krizi riski azalmaya basliyormus -2 gün sonra koku alma ve tad alma hissleri olusmaya basliyormus tekrardan -3 gün sonra nefes alma ve verme belirli bir sekilde düzeliyormus.. <--sen bunlarin hepsini astin bile masaAllah.. birdahaki hedefin üc ay olsun... üc ay icin yazili olan ise : cigerlerinin oxygen orani yüzde otuz düzeliyormus.. kan dolasimi düzeliyormus ve uzun yürüyüsler hafif kosular kolaylasiyormus yine..

Yukaridaki olabilecek olumlu gelismeleri ne güzel siralamisin ellerine saglik Sistere kardesim, buna ragmen insaallah o laneti eline almiyorsundur.

Bence sen sigarayi coktan biraktin

sisterE · Üyelik tarihi: 02.01.2004

	Alıntı: Mesajı yazan Arkadaşımız libas
	Yukaridaki olabilecek olumlu gelismeleri ne güzel siralamisin ellerine saglik Sistere kardesim, buna ragmen insaallah o laneti eline almiyorsundur. Bence sen sigarayi coktan biraktin

el-EMIN · Üyelik tarihi: 29.05.2002

bizim Yunus Hoca birakirda..sister basaramaz.

kendi kendini kandiriyo zavalli

sisterE · Üyelik tarihi: 02.01.2004

	Alıntı: Mesajı yazan Arkadaşımız el-EMIN
	bizim Yunus Hoca birakirda..sister basaramaz. kendi kendini kandiriyo zavalli

yunus hoca kim ya..?

bak..hayatim biraz sakinlesiyor..sigara sayisi üc bes e düstü yine...tekrar gümbürtüye gitmezsek yüzüstü bi ara birakirim insaAllah..ama abi simdi bekleme bunu benden...tam 25 gün sonra bi amaliyat gecircem...yillarca ümit ettigim simdi de resmen asiri korkular yasatan bisey...hayirlisiyla sunu da bi atlatsaydim...*kendini ne güzel kandiran smiley*..yok abi yok..sen haklisin...ben kendimi kandiriyorum

15 yasimda baslamistim...dün 32 ' me girdim...

artik ben hesaplamiyayim midem bulaniyor düsününce...

elmnightmare · Üyelik tarihi: 25.02.2007

	Alıntı: Mesajı yazan Arkadaşımız sisterE
	yunus hoca kim ya..? bak..hayatim biraz sakinlesiyor..sigara sayisi üc bes e düstü yine...tekrar gümbürtüye gitmezsek yüzüstü bi ara birakirim insaAllah..ama abi simdi bekleme bunu benden...tam 25 gün sonra bi amaliyat gecircem...yillarca ümit ettigim simdi de resmen asiri korkular yasatan bisey...hayirlisiyla sunu da bi atlatsaydim...kendini ne güzel kandiran smiley..yok abi yok..sen haklisin...ben kendimi kandiriyorum 15 yasimda baslamistim...dün 32 ' me girdim... artik ben hesaplamiyayim midem bulaniyor düsününce...

Hayırdır ne ameliyatı...

arimseli · Üyelik tarihi: 01.02.2004

Sigara..

http://www.youtube.com/watch?v=MYXsl9kCLVw

sisterE · Üyelik tarihi: 02.01.2004

acohsny O Bir Kalfat'lı Üyelik tarihi: 22.05.2005 Mesajlar: 2.188 Teşekkür etti: 22 9 Teşekkür 6 Mesaja aldı	Selamün aleykum Libas abi en sonunda bırakmayı başarabildim çok şükürler olsun rabbime İnşaAllah tekrar başlamak gibi bir gaflete düşmem : ) __________________ Bursa İmam Hatip Lisesi Forumu

acohsny O Bir Kalfat'lı Üyelik tarihi: 22.05.2005 Mesajlar: 2.188 Teşekkür etti: 22 9 Teşekkür 6 Mesaja aldı	Babam da çok sevindi __________________ Bursa İmam Hatip Lisesi Forumu

el-EMIN Ak & Sa Üyelik tarihi: 29.05.2002 Yaş: 34 Mesajlar: 12.544 Teşekkür etti: 18 49 Teşekkür 26 Mesaja aldı	bizim Yunus Hoca birakirda..sister basaramaz. kendi kendini kandiriyo zavalli __________________ Bundan sonra Kizim ne derse o olacak..ayaginizi denk alin :-) السلام عليكم و رحمة الله

arimseli "Rabb'im Allah'tır." Üyelik tarihi: 01.02.2004 Yaş: 39 Mesajlar: 686 Teşekkür etti: 0 0 Teşekkür 0 Mesaja aldı	Sigara.. http://www.youtube.com/watch?v=MYXsl9kCLVw __________________ "Ey toprak, her zerren çatlasa da soğuktan, sana şerefsiz bir şekilde dönmeyeceğiz"