kılıçustası

SİGARA BIRAKMA PROGRAMI

Sigarayı hiç zorlanmad an kolayca azaltmak, ve bırakabilecek bir seviyeye gelmek için yapılmış ve denenmiş bir programdır.

İnternetten masaüstüne indirdikt en sonra fare ile çift tıklayarak çalıştırınız. Soldaki pencere açılacaktır.

Bu pencerede, periyod bölümüne kaç dakikada bir sigara içiyorsanız, biraz daha az olarak yazabilir siniz. Mesela, 25 dakikada bir sigara içiyorsanız, 20 yazabilir siniz. Daha sık sigara içecekmiş gibi... Bu rakam sizin için en aşırı sigara içme zamanınızdır.

Başla butonuna bastığınızda süre geriye işleyerek 20 dakika sonra bir sinyal sesi verir.

En kritik ve vazgeçilmez olan şart: bu sinyali duymadan sigara içmemeniz ve bu sinyali duyunca mutlaka sigara içmenizdir.

Beyninizi bu sinyal sesine zamanla şartlandıracaksınız. Başla butonuna bastığınızda soldaki pencere küçülüp, aşağıya gider. Sağdaki hale gelir.

Çift tıkladığınızda ise soldaki pencere açılır. Pencereni n altındaki rakamlar, Başla butonuna basmadan saati gösterdiği halde, Başla butonuna basıldığında kalan dakikaları ve saniyeler i gösterir.

İstediğiniz zaman durdurabi lirsiniz. Ama bu durdurmayı bahane ederek sinyalden önce sigara içmemelisiniz. Durdur butonuna bastığınızda bu butonun üzerinde Başla yazar ve süre yeniden başlar.

Sinyal verdiğinde, yani süre dolduğunda, yeni bir buton daha belirir. Eğer hemen içip, butona basabildi yseniz, ikisi de aynı işi yapar. Ama canınız sigara içmek istemediği için biraz zaman geçtiyse, Arttır butonuna bastığınızda geçen süre kadar bir zamanı otomatik olarak periyoda ilave eder.
Demek ki dediğiniz kadar sık sigara içmek istemiyor muşsunuz diye karar verir. Sigara içmek istemediğinizden değil de, başka sebeplerl e içemediğinizden dolayı süre geçtiyse, başlat butonuna basarak, süreyi arttırmadan yeniden başlatabilirsiniz. Pencereni n altındaki rakamlar bu durumda geçen süreyi gösterir. Razıysanız Arttır butonuna basın.

Burada maksat; süreyi gitgide uzatmak olduğundan, dürüst davranın ve içmeden durabildiğiniz kadar durun ve sonra Arttır butonuna basın. Ancak ilk başlarda mutlaka sinyal sesinden sonra zorla için, fakat içmemekte değil, içmekte zorlanıyorsanız, yani istemeyer ek içiyorsanız, önce Durdur butonuna basarak süreyi durdurun. Sonra periyodu kendiniz daha fazla yazarak Başla butonuna basın.

Ertesi gün kaldığınız süreden başlar, unutmaz.

Sinyal sesine şartlanma, yaklaşık 40 gün sürer. Bu süre sonunda sinyali duymadığınız zamanlar canınız sigara içmek istemez. Bu durumda, kendiniz çeşitli sebeplerl e periyodu uzatabili rsiniz. Mesela kanser yaptığını konuşup, canınız sıkıldığında veya nefes darlığı çekerken şikayet ettiğinizde...

Ancak sakın süreyi onda birinden fazla arttırmayın. Yani 70 dakikaya çıktıysanız bunu en fazla 77 dakika yapın daha fazlası nikotin ihtiyacından dolayı projeyi baltalar. Zamanla 3-4 saate kadar çıkacaksınız. Acele etmeyin. Bu projeye geçen sene başladığınızı ve bu sene günde 5 sigaradan az içtiğinizi düşünün. Ne kadar iyi olacaktı değil mi...

Fırsat kaçmadı. Önümüzdeki sene pişman olmamak için bu gün iyi bir işe başlayın ve uygulayın.

http://www.giga.com.tr/files/SigarPro.exe


Giriş Yap

__________________
TASAVVUFSUZ OLMAZ, TARİKATSIZ OLUR.

HayırLI

İyi de üstad her zaman pc'nin başında değiliz ki...

__________________
Çekip gideyim diyorum,

Kal ve çek ! diyorlar.

kılıçustası

abi güzel bir programa benziyor...ben hiç kullanmadım... :)

en azından pc başında "OTOKONTROL" sağlayabilir...

__________________
TASAVVUFSUZ OLMAZ, TARİKATSIZ OLUR.

sisterE

pc basinda (veya evde) zaten elh kullanmadigimdan faydasi olmicak gibi..ama genel olarak güzel program...tskler paylasim icin..

bense bu sigara konusunda kesin allen carree nin "endlich nichtraucher" kitabini almaya kararliyim...
bugün gittim baktim..iki daha farkli kitabini buldum bu eseri bi türlü bulamadim "vergriffen"..ama en kisa zamanda insh. bulup alip faydalanirim..
cünkü logik e yani mantiga hitap ediyor..sonucta sigara olayinin kafada bittigini hepimiz biliyoruz..
misal söyle diyor (bir seminarindan parcalar dinledim online) :
"tad alarak mi sigara ictiginizi saniyorsunuz?
ben muz yemekten misal tad /haz alirim ama günde 20 sigara icmem..ayrica sigara yok diye gece yarisi benzinlige gitmiyorum titreyerek" dediler

__________________
Hayat yasandigi kadardir. Ötesi ya hatiralarda bir iz, ya da hayallerde bir umuttur.