| Beliniz Ağrıyorsa Yürümeyi Deneyin...
Bel problemleri ile ilgili olarak doğru bilinen yanlışların başında yatak istirahatinin yararlı olacağı görüşü yer alıyor.
Ancak, yapılan araştırmalar bu durumun iyileşmeyi hızlandırmadığı gibi, tedaviyi geciktirebileceğini gösteriyor.
Beslenme Uzmanı Turgay Köse, omurga kırıkları ya da sinir basısı gibi ciddi sorunlar dışındaki bel ağrılarında hastaların yataktan kalkmaları gerektiğini söylüyor: En basiti, yürümek, herkesin rahatlıkla yapabileceği bir aktivitedir. Günde 30 - 45 dakikalık bir yürüyüş bile sıkıntıların azalmasını sağlıyor. Hastalığın ani ve daha şiddetli görüldüğü dönemlerde ise, bel egzersizlerinden uzak durmak şart.
Düzenli Beslenin
*Bütün gün yatağa çakılı kalmak artık tarih oldu diyen Köse, bel ağrıları ve fıtıkların en önemli sebeplerinden biri kabul edilen şişmanlığı önlemek için şu tavsiyelerde bulunuyor:
*Sık sık beslenerek, bir sonraki öğünde daha az ve yavaş yemeyi sağlayabilirsiniz. Yaklaşık 2.5 - 3 saatlik aralıklarla beslenin. " Tek tip beslenmekten kaçınmalı, besin çeşitliliğine önem verilmelidir. Enerji değeri yüksek, besleyici değeri düşük olan; şekerli ve yağlı yiyeceklerden olabildiğince kaçınmanızda fayda var.
*Yiyecekleri kızartmak, kavurmak yerine, haşlama, ızgara, buğulama veya fırında pişirme yöntemleri ile hazırlamalısınız.
*Suyun, alınan besinlerin sindiriminden, metabolik atıkların dışarı atılmasına kadar her aşamada çok önemli görevleri vardır. Bu nedenle günlük sıvı tüketimini artırın. Katkısız, en iyi çözücü su olduğu için kadınlarda günde 10, erkeklerde 14 bardak su içilmesi tavsiye edilir.
*Diyet yaparken çay, kahve, bitki ve meyve çaylarına şeker yerine yapay tatlandırıcılardan katılabileceği gibi, gazlı içeceklerde de light olanların tercih edilmesi daha uygun olur.
*Posalı yani lifli besinlerin tüketimi artırılmalıdır. Posalı besinler kan şekerini, istenilen seviyede tutmaya yardımcı olurlar. Midede, su ile birlikte şişerler, tokluk, doygunluk hissi sağlarlar. Ayrıca dışkılama miktarını ve sıklığını artırırlar. Kabızlık şikâyeti varsa ortadan kalkar, böylelikle kilo vermeye de yardımcı olurlar. Haftada 2 - 3 kere kurubaklagil yiyin. Beyaz ekmek yerine kepek, çavdar, yulaf veya tam buğday ekmeğini; pirinç yerine bulguru tercih edin. Sebze ve meyveler de posa içerir. Ancak posaları kabuk ve kabuğa yakın yerlerde bulunduğu için, soyulmadan yenilebilenleri iyi bir şekilde yıkadıktan sonra kabukları ile tüketmek her zaman için daha yararlı olacaktır.
__________________
Gül,o güzel kokuyu,dikenle hos geçinmekle kazandi.... | 
31.03.2008, 13:18
Benzer Konular 
